热依扎为机场暴露穿着公开道歉，相比减掉小肚子，她更应注意体态

今天的八组整个被热依扎屠屏了，原因是她昨天在机场穿着性感，引发了广大网友的议论。

有网友觉得过于清凉，也有网友觉得看起来显得身材好。

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随后可爱的热依扎发了个微博，说自己碍眼了，会努力减肥。

当然明星也不是那么的完美，热依扎这个操作还是很可爱的。

虽然有些小胖吧。

但是选择穿这种较紧身的衣服，还是很有勇气，显得自信满分（没有贬义）。

虽然热依扎说要减肥，但一姐作为健身博主提一个小小的体态建议，可以关注一下高低肩的问题。

可以看到热依扎的骨盆还是比较正的，左肩虽然有背包，但是显得有些过度用力。

也就是说，需要留意一下自己是否有脊椎侧倾的问题。

脊椎侧倾一姐虽然讲过很多遍，但是这里面还有更细的学问。

大家会发现，有的人是高低肩明显，但有的人是腰的一侧明显变短。这说明弯的不是一个地方。

C型脊柱侧弯

C形侧弯的特征是脊柱弯曲的弧度集中在某一个区域，比如在胸椎或者腰椎，但常见的是胸椎侧弯。

C形脊柱侧弯出现时，人体会有明显的不平衡，弯曲的一侧肩高，另一侧较低，也就是出现明显高低肩。

还有就是肩胛骨与脊柱之间的距离不一样，凹侧靠近中线，下角较低。肋廓变形，单侧肋骨比较突出。

髂骨高度不一致，凹侧髂骨嵴的位置较高。

不光如此，还会影响到我们的脂肪，腰区和颈区的皮脂不一致，而且凹侧很容易出现褶皱。

S型脊柱侧弯

除了C型脊柱侧弯外，更棘手的是S型。

形脊柱侧弯的特征至少有两个弯曲弧度，像C型一般不是胸椎就是腰椎，而S型则是两个都产生偏移。

一姐举个例子，上端胸椎部分向右偏移，下端腰椎部分向左侧偏移，就是典型的S形脊柱侧弯。

S形脊柱侧弯的两个弯曲一般情况下，一个是原发性弯曲，一个是代偿性弯曲，比C形侧弯更加复杂。

那如果是S型侧弯，肌肉也会产生很大变化。凸侧的被拉长，凹侧的缩短，对应的就是图片上红色的肌肉被拉长、无力，蓝色的肌肉缩短、变得紧张。

一姐不是吓唬仙女们，如果脊柱侧弯不及时纠正，很可能会慢慢发展成这个样子。

那我们怎么会骨盆侧弯呢？

低头玩手机

这个说过很多次了。当我们的头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉就会为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

如果要长时间低头，肌肉力量只能给你续航20分钟，要是超过这个时间，肌肉出现疲劳，拉不住你的头了，你的韧带就该借力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。

跷二郎腿

不仅对腿型有很大伤害，杨幂的麻花腿就是这么来的。

还会导致胸椎和腰椎受力不均，脊椎周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。

半躺半坐

这个是超级舒服的姿势会让身体的重心往后挪，这样你整个上半身的重量通通都压在脊椎上，而不是在坐骨上。

也就说，你是用腰在坐，而不是用屁股在坐，重量都压在脊柱上，能不侧倾吗？

又倚又靠

左椅右靠这样歪斜的姿势也很常见了，但会使得单边身体的肌肉是被延长的，另外一边的肌肉是被缩短的。造成的问题就是一边的肌肉特别紧绷，甚至太长的时间下来，会导致功能性脊椎侧弯。

而且这种双边极度不平衡的身体姿势，也会导致椎间盘突出某一侧。

如何确定脊柱侧弯呢？用下面几个小方法。

1、看双肩

站立时，肩膀一侧比另一侧高。

2、看后背

后背一侧隆起，肩胛骨不平。

3、弯腰

看后背的高度是否不一致，脊柱两侧肌肉是否一样均衡，还有胸廓的起伏程度。

4、看髋部

两侧骨盆高低不一致，一侧髋部比另一侧高。

4、看下肢

平躺时，检查两条腿的长度是否一致。

如果你大多数都中招了，很有可能是脊柱侧倾。

那脊柱侧倾要怎么矫正呢？一姐这里要先说下，有些动作避免做。

1、负重训练

其实脊柱侧倾的体态，说明了身体两侧肌力的极度不平衡，不单纯是肌力弱的问题，而是紧张和无力的问题。

我们需要的是先让紧张和无力的肌肉恢复到自然的状态之后，再进行训练。所以一开始想解决脊柱侧弯，先不要急着对虚弱的肌肉加重量练习。

2、单侧运动

骨盆侧倾的仙女，尽量避免单侧的运动，比如羽毛球、兵乓球、网球等等，尽量去选择一些四肢都可以均匀参与到的运动。如果实在很想做单侧运动，完事之后也要记得充分拉伸。

相比之下，大家可以多做一些这类能够调整脊椎位置的拉伸。

犬式拉伸

1、双脚微微张开，身体呈现倒V字

2、后背腰部保持挺直，充分感受后被拉伸

3、每组1分钟，每次4组

猫式拉伸

1、如图跪坐在瑜伽垫上2、双手尽量向前伸展，感觉到背部的拉伸感3、每组1分钟，每次4组

其实不是先天的脊柱侧弯，大多数都跟肌肉有关系。很多人觉得，健身就是为了把身材练好，但其实健身的意义不仅仅是拥有好看的体型，而是获得健康。

来借用明星话题，也不是刻薄或者为了噱头，而是通过他们希望各位仙女们能更加了解自己，然后对症下药哦。