诺贝尔心理学：摆脱失眠，只需1种方法，不花冤枉钱，一觉到天亮

目前全世界失眠人数呈上升趋势，60%的人有过失眠的经历，失眠严重干扰了身体本身的生物钟和激素水平，长期失眠会影响人类健忘，早衰，生活不规律，膳食不均衡等，有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。我们要养成健康睡眠，远离疾病的困扰。

失眠的原因有很多种，先说3种

1.加班熬夜

年轻人为了工作和升职加薪等，公司有任务就选择留下来加班，买点零食就凑合着当晚饭，选择一次次的今夜无眠!对于很多上班族来说，失眠很大原因是加班熬夜，这也是最常见的一种。

2.身心反应

身心反应是指某种心理现象存在的反应，过程是一个人在对客观事物的认识过程中表现出来的态度体验。例如，满意、愉快、气愤、悲伤等，人在认识客观事物时，心身现象引起的躯体反应与情绪体验是一致的，情绪一旦改变，相应的躯体反应立即消失。当某种情绪体验久久不能消除、平复，心身现象过于强烈持久就有可能进而导致心身紊乱，其常见的症状反映中就包含失眠、多梦。

3.不规律的生活习惯

很多年轻人白天工作忙，一到晚上就和三五好友去K歌，跳舞或通宵游戏，经常这么作久而久不良的生活习惯就会导致睡眠障碍，如失眠、夜间多梦等。

与此同时，慢性失眠还会导致身体抵抗力下降、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病，增加死亡风险。失眠还常与焦虑和抑郁共病，相互形成恶性循环。

晚上睡觉失眠怎么办？如何摆脱失眠的困扰？其实失眠的治疗并不难，需要选择正确且有效的方法及早治疗，下面给大家讲治疗失眠的方法。

睡前热水澡

每天晚上睡觉前泡个热水澡能够缓解疲劳，泡澡也能使人的皮肤和神经具有安抚镇静作用，水温不宜过高，侵泡时间大约在30分钟左右即可。

选择药食同源的芝宁三萜

长期失眠不可以服用褪黑素和安眠药等激素类药物，副作用太大，对身体百害而无一利，诺贝尔心理学研究：选择药食同源的芝宁三萜来改善长期失眠的症状是得到了科学论证的，芝宁三萜是纯植物的提取物，缓解神经衰弱，对中枢神经系统具有镇定安神定志作用，所以对长期失眠有明显的临床改善效果，睡眠好了能延缓衰老和预防慢性疾病的发生率。

享受舒缓音乐

失眠的人不妨可以多听听舒缓的音乐，音乐能陶冶情操纾解压力，能使人呼吸平静，心跳减缓，身体放松后对睡眠质量有很好的提升。