涨知识 | ​8招让你高跟鞋穿得舒服又时尚

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要表现专业又时尚形象，OL每天穿高跟鞋几乎在所难免，一天10小时的最低消费，脚痛当然出现。高跟鞋要穿得健康又有型，以下8招防痛方法就从鞋跟高度、高跟鞋款，到穿前穿后的舒缓运动，爱穿高跟鞋的OL们今天起一定要会哦！

限制高跟鞋2吋以下高度

根据不同大学医学院以及骨科专家的研究，高跟鞋的鞋跟高度不可高于2吋，否则女性站姿会随着高跟鞋而改变，走路让鞋跟部位负重急剧增加，站立时则因重心向前倾而导致膝盖、脚踝等关节位置损耗疲劳，出现关节炎和加速磨蚀退化。因此，上班专属的OL高跟鞋理应以「Kitten heels」矮跟设计为佳。

Platform、粗跟高跟鞋作为折衷

若OL们不能放弃高跟鞋的增高功能而转穿「Kitten heels」，折衷办法是选购鞋头底部较厚的Platform高跟鞋（台湾和大陆俗称「防水台」高跟鞋），以减低足部的倾斜程度。OL亦宜选购一些鞋跟较粗的设计，尽量让双脚承受的重量压力避免过分集中。

避免长时间穿同一高度的高跟鞋

穿高跟鞋除了会让双脚关节部位压力大增，更会影响小腿肌肉，OL穿高跟鞋渴望瘦腿的愿望随时落空，长时间穿高跟鞋会导致小腿肌肉长期绷紧而导致肌肉疲劳、疼痛甚至抽筋的情况。每天重覆穿同一双高跟鞋同样是OL大忌，因为双脚关节会因为惯性而变形，当你换上其他鞋时反而会感到不适。

超尖头高跟鞋不宜穿着

尖头高跟鞋除了拥有上述两种问题，更会加剧女性拇指外翻的机率。当OL穿上高跟鞋上班时，其实等于踮脚走路，重量压力就会将两只脚的指头全往鞋头挤。尖头高跟鞋的鞋头空间窄少，更容易让指头在长时间受压底下变形。

橡胶鞋跟最防滑

穿上高跟鞋是对女生平衡力的考验，尤其对每日穿来上班的OL们，所以用作上班的高跟鞋必须够防滑，才能不影响稳妥地过上一日。如果那双高跟鞋的设计具备皮革造、有纹路的鞋底，以及裹有防滑橡胶的鞋跟，那双便是工作鞋履的不二之选。

搭带、Mary-Jane高跟鞋更稳妥

若各位OL想穿上高跟鞋时走路更稳，尽量不要选择Mules、Sling-back等裸跟设计高跟鞋，以免鞋履松脱导致摔伤。反之换上T-Strap、Mary-Jane等搭带高跟鞋设计，更能有助稳住鞋履，走起路来更健步如飞。

穿高跟鞋后习惯拉筋

上面曾提到，穿高跟鞋会让小腿肌肉长时间绷紧，导致肌肉疲劳疼痛。因此，OL下班脱下高跟鞋后，最重要是拉筋，尤其是小腿、脚踝等位置，让肌肉放松舒缓。而根据美国Dr. Darria Long Gillespie说，若发现穿完高跟鞋后感到脚底刺痛，可尝试把网球放在地上然后踩在上面前后滚动，舒缓足底筋膜的疲劳。

鞋垫指标、医生治本

若双足持续疼痛而因工作场合所限而非得穿高跟鞋的可怜OL们，坊间固然有些鞋垫放在脚跟、前足位置让你双脚减轻压力，但这些毕竟还是治标不治本之法，疼痛持续始终还是要寻找足科医生解决。