成都医美月丨澳洲教练帮助上千女性减肥，看到对比图感动哭了，运动改变颜值

近年越来越多人到健身房，有的为了锻炼体格，有的是为了减肥。澳洲就有一名私人健身教练为想减肥的女性度身订造一套名为「比基尼身材」的训练，并且鼓励女性将运动和日常融合在一起，而跟随她成功的例子已经过千人！

许多成功减肥的网友们给她发去了自己锻炼的前后对比图，呗叔看到这些照片还是很感动的~肥胖的身材不仅会造成健康上的困扰，对自信也会有影响，看到这些越来越健康自信的脸庞、身材，其实坚持锻炼也是一件美好的事情，一切从改变自己开始。

以下就是网友给这位健身教练发去的反馈图，呗叔收集了部分，感觉坚持不下去了，就看看这些自信的笑容，紧致的身材！

比基尼训练(Bikini Body Guide)又名BBG训练，总共分成5大重点。

1：每日训练不同的肌肉

大家可以自定义训练时间表，例如星期一、三锻炼下半身肌肉，星期二、四则锻炼上半身肌肉，星期五锻炼腹肌，星期六休息，这样做可以令肌肉有足够时候去休息，不会出现某部位过分操劳的情况。

2：运动为期12个星期

运动每一组做7分钟，总共4组，每天28分钟（包含休息时间）

修身减肚腩运动：

双腿张开半蹲，背部挺直向下蹲。腹部要收紧再往上跳，落地后以同样姿势深蹲，主要针对训练核心肌肉和臀部线条。

这套运动共8个动作，都可以在家完成。

3：不一定要到健身房

Kayla Itsines认为在家训练就可以了，不需要一定要走到健身室进行，没有哑铃的话，可以用其他有重量的物品来取代。

4: 运动强度循序渐进，初学者也没有问题

第1至4星期做2-3次阻力肌力训练、2-3次低强度有氧训练、一次拉筋训练，第5至8星期做2-3次阻力肌力训练、4-5次低强度有氧训练、一次拉筋训练，第9至12星期做3-4次阻力肌力训练、2-3次低强度有氧训练、1-2次高强度有氧训练、和1-2次拉筋训练。

5：比起运动，饮食更重要

Kayla强调大家应该要把80%着重于饮食上，其次是运动，所以饮食选择上是非常重要的。减肥减脂期间，尽量保证健康饮食，少淀粉少盐，多补充蛋白质，多吃蔬菜~

明天开始打卡吗？

文章来源：美呗

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