关晓彤怕被叫大壮，为勒腰挤出半个胸？和钟楚曦同框还是被吊打！

似乎很久没在热搜上看到关格格的消息了，没想到突然登上热搜竟是因为太“壮”！在最近一次采访中，关晓彤被问到最想撕掉自己的标签是什么？

妹子也是很真实了，张口就来自己最想撕掉的标签是“关大壮”、“骨架大”，可以被说胖，但说壮绝对不承认！

这波操作还很偏心的把“壮”的锅甩到“胖”上去，直言连造型师都说她是个“肉滚子”。

骨头那么细，肉却有一大坨，说完还比了个巨夸张的手势。

这种你说我胖可以说我壮不行的操作，也太戳女孩的内心了吧！

其实看关晓彤的生图就会发现，她的骨架确实不大，看着反而很单薄。

生图比精修还好看，修图师是9块9某宝抢的吗？

这个角度看已经很瘦了，骨头也有种支出来的感觉，侧面和壮完全不搭边啊。

路人糊图都抗得住，侧颜也是美美哒。

但是正面视角立马破功，壮和不壮原来只在一个转身。

有人怀疑关晓彤之前有po过健身照，难道这个壮是健身健出来的？

冤枉啊！关晓彤的健身照几乎已经锤出来是摆拍了。

而且肌肉也不是几次摆拍就能练出来的，担心变壮就抛弃健身的仙女有点因噎废食的意思。

那问题来了，既然女生并不容易增肌，关晓彤的“壮感”又从何而来？

下面是干货揭晓时刻，仙女萌抓紧上车吧。

壮女孩是怎样炼成的？

说一个女孩胖顶多被翻个白眼，但如果说一个女孩壮那就有挂急诊的风险了。大多数的壮女孩并不是天生的，身材解码告诉你这到底是咋回事？

体脂高

体脂高对于身材来说就像一场长日持久的灾难，伴随着多余的脂肪散落全身，丸型臂、水桶腰、大象腿一个都跑不了。

如果还有人觉得胖和壮是两回事，那么就看看女星胖前胖后的对比照。

肥胖是显壮很重要的因素，如果仙女们觉得自己很壮，那么可以先康康自己的脂肪含量有没有超标，说不定答案就在这里。

不良体态

要小心脂肪的无孔不入，也要小心不良体态无声无息的侵略。

很多人显壮不是因为肩膀宽，而是身体的其它配套体态没达标，这张照片就说明了很大问题。

说到显壮套装，斜方肌粗壮+大腿前侧肌肉紧张+假胯宽必须有姓名。斜方肌在视觉上拉低了脖子的长度，让头部和肩膀的距离无限拉近，高耸的斜方肌看着不壮才怪。

大腿前侧紧张多半是没拉伸造成的，长久欠下的拉伸债看着也很惊心，就好像大腿前面又出来一个大腿，有这样的腿型，不壮是不可能了。

前面的灾难体态如果再加上下半身假胯宽的添乱是啥结果，程潇的颜都压不住了。

过度刺激肱三头肌

之前一姐对肱三头肌说得少了一点，不过身材显壮，它也是幕后推手。

肱三头肌肌如其名，是一块有三个头的肌肉。同样起自三头肌的下端并延伸至肘部以下，负责伸直手臂+旋转手腕（手掌向上翻），当我们手臂伸直或手掌向上旋转时会有发力感。

一般来说生活中除非搬重物或经常进行以上说的机械动作，不然对肱三头肌的刺激动作还是相对较少。

但健身中如果因为动作不标准而出现手臂借力的情况，肱三头肌就会逮住时机赶紧发展壮大。

手臂偏外侧突出一块肌肉，咋看都有点别扭，这不就是铁打的丸型臂吗？减脂都没有用。

高个子+大骨架

关晓彤的身材成在身高，败也在身高。

对于高个子女生来说，不运动的话，好像只有瘦和胖两种分界，根本就没有微胖或正好一说。

高个子在正面长度上肯定占有了一定的优势，但它也有不能忽视的劣势，那就是稍微胖1斤就会在身上体现出10斤。

如果高个子再加上一个大骨架的问题，那么看起来就更明显了，好在关晓彤的骨架还不算太大，所以也没有壮到特别过分。

腰短+肩腰比弱

关晓彤就是吃了腰短的亏，加上肩腰比弱的原因，关注点都在上肩部，看着很壮。

相信大噶都听过这样一句话，腿长的人普遍腰短，腰短主要是胸廓肋骨和胯骨之间距离较短，除了个别彩票基因，这句话的适用度还是很高的。

比如明明拥有C位长腿，每次出场都能持腿行凶的关晓彤，目光一到腰上就自动扣“壮”帽。

短腰+肩腰比较弱的绝代组合，逆天长腿也受不了这种委屈。

壮女孩自救指南

如何让壮女孩在线翻身，一姐准备了下面几个小重点，需要日常注意下。

减脂：减脂的重要性就不用一姐多说了，全身减脂不含糊，拥有18%～22%的体脂率一般的“壮”都和你不搭边。

改善体态：如果仙女们也get了一姐前面说的体态问题，那没说的，改就完事。

斜方肌粗壮、大腿前侧紧张、假胯宽，在后台回复关键字就能轻松get改善训练计划，收完教程可别偷懒。注重减少腹部顽固脂肪：由于重心近端效应，多余的脂肪很容易储存在腰腹部，最让人头疼的是腹部脂肪还多是含有高密度的α肾上腺素受体的顽固脂肪。

消除顽固脂肪要从生活习惯、饮食、运动三方面下手，保证睡眠充足作息规律+食用低GI值的食物。除此之外，还需要加强运动，穿插HIIT也是不错的选择。

加入肩部训练

宽肩不等于壮，一张图就是最好的说明。

动作合集安排好了，铁汁姐妹萌动起来吧！

小哑铃推举

1、主要锻炼：三角肌中束

2、保持坐姿，背部挺直双手握住哑铃

3、上举哑铃并超过头部，下放时注意控制速度

4、每次4组，每组10～15个

杠铃提拉

1、主要锻炼：三角肌中束

2、双脚平行双腿微微分开，手臂沿身体伸直

3、双手内旋抓紧杠铃与肩同宽，吸气时将杠铃沿身体抬高，停到下巴位置

4、肘部保持向上，慢慢放松呼气回到初始位置

5、每次4组，每组10～15个

哑铃侧平举

1、主要锻炼：三角肌中束

2、双脚分开与肩同宽，手臂沿身体弯曲

3、将肘部抬起到肩膀高度，沿着身体慢慢放下手臂，注意调节呼吸

4、每次4组，每组12个

俯身哑铃侧平举

1、主要锻炼：三角肌后束

2、同样站姿，膝盖微曲，上身前倾背部略弯

3、紧绷双臂位于腿前，收紧腹部

4、吸气时将胳膊向两侧抬起，肘部向后夹紧肩胛骨，下放时注意控制速度

5、每次4组，每组15个

好啦今天内容就到这啦。