秦牛正威诗朗诵尬到扣脚，肢体不协调跳舞都不如宅男，这还晋级？

最近开播的《青春有你2》大家看了吗？说实话一姐还是第一次看这种选秀节目，各路漂亮小妹妹也是看的一姐心花怒放。

前面两期看下来感觉大家还都蛮不错的，还发现了一位有点像全智贤的小姐姐。

本来以为后面会出现更多优秀的练习生，直到我看到秦牛正威的诗朗诵。

不吹不黑，牛姐的表情管理还是蛮不错的，一直很淡定，诗歌朗诵内容和歌曲意境也算应景。但Lisa明显有点难以理解为什么这样的表演会出现在练习生选秀节目里 ，一姐还是第一次看到Lisa在节目里露出这个表情。

后面Lisa又给了牛姐一次机会，问牛姐有没有什么舞蹈表演，牛姐激动地说说有的，于是我们就看到了这样的舞蹈。

看的Lisa是目瞪口呆，只能微笑。

除了可爱，无话可说。

秦牛正威的舞蹈明显动作过于简单，出现在一档正儿八经的练习生选秀节目里不太合适，有些B站的宅舞都跳得比她好。

而且整体的肢体动作也不太协调，手和头有时候都不在一个频率。

我们看下Lisa的正确示范，什么叫头眼身腿臀的完美配合，充分展现了Lisa的顶级业务能力和优秀肢体协调性。

没错，今天一姐要讲的就是肢体协调性，它不仅仅对于跳舞来说很重要，在运动健身里也是我们要着重训练的一项能力，尤其适合追求自我提升的中重度健身爱好者。

训练肢体协调性的方向要更偏向于整体运动能力的提升，而不是某个部位的锻炼或者强化，属于进阶玩法。

什么是肢体协调性

肢体协调性指的是当大脑下达运动指令后，全身的肌肉能够高效配合精准快速完成一个动作或者一项任务的能力，说白了就是你的肌肉听不听你使唤。这项能力和遗传、精神状态、后天练习和肌肉柔韧度都有关系。

军训时我们经常能见到几个顺拐的小伙子，就是典型的肢体协调能力差，天生的顺拐很可能是遗传自爸爸妈妈或者父母长辈。

但天生肢体协调能力差不代表后天没办法补救，这个事还真的是一分耕耘一分收获，就算是许三多这种重度顺拐也能通过刻苦练习做到动如脱兔疾风闪电。

普通人只要愿意练习，游泳骑车写字画画都能做到，不说动作优美，完成是不难的。

除了天生遗传和后天练习，精神状态也会影响到肢体协调性，人在紧张的时候偏偏就是做不好平时轻轻松松就能做到的动作，比如不小心在领导面前说错了话，紧张的连笔盖都盖不上 。

运动在于放松，精神状态越轻松的时候，肌肉越能该使劲使劲该放松放松，动作完成的就会优美，这就是肢体协调性在起作用。影响肢体协调性最后的才是肢体柔韧度，你幻想里的优美一跃是这样的。

但由于肌肉和肌腱过于紧张，腿部没法伸展出那么大的弧度，原本的动作只能做到一半，最后就变成了这样。

为什么要提升肢体协调性

总的来说肢体协调性就像是一个肌肉BUFF，在你拥有了辛辛苦苦强化过的大块肌肉后，你却不能感受到肌肉的灵活和优美，而经过肢体协调性训练后，你会感到自己的肌肉真正活了起来，是为了大脑下达的指令而服务的。

肌肉不仅仅是为了好看，更是为了让你更高更快更强更灵活，如果只有肌肉而没有把用起来的能力，那就是1后面没有0.对于女生来说，肌肉+肢体协调性还代表着更美。

动作更稳

肢体协调性能够让你在做动作时发力更均匀，移动更稳定。

同样是平板支撑，肢体协调性高的人可以灵活又稳定的调动大臂、腹部、臀部和腿部力量，腹肌累了可以不动声色的把重心前移，增加些胳膊发力；或者重心后移增加些腿部发力，全身肌肉完美配合，稳稳的完成一组动作，累了也能比别人多做几分钟。

而肢体协调性不好的人做这个动作就像热锅上的板鸭，一会撅屁股一会左右倾斜，手和腿往两个方向使劲，还不能减轻腹肌的压力，左手右手左脚右脚虽然知道要撑住，但就是找不到齐心协力的感觉，活脱脱把静态动作做成了甩臀舞。

这种稳定的感觉在关节需要做大幅度运动的时候就更为重要。

之前我们写天鹅臂的时候就有读者留言说自己甩胳膊总是听见关节咔咔乱响，这种情况是因为她除了肌肉力量不足外，肢体协调性也不够。

在完成这种大幅度动作的时候，不仅仅是大块肌肉发力，小肌肉也要跟着配合，及时的调整发力位置和状态，才能保护关节，避免突然大幅度的关节移动。 如果肢体协调性不好，只能调动大块肌肉而做不好小肌肉的灵动配合，那做大幅度的动作就非常容易损伤关节。

姿态更美

肢体协调性可以让你用更省力的方式完成动作，看起来也更潇洒利落。而这个省力的前提是大小肌肉的完美配合。这种大小肌肉的完美配合看起来就是一个字：美；两个字：和谐。

拿我们之前讲过的坐姿举例子，坐姿好看的前提是大小肌肉配合完美：肩部放松、背部收紧、腹部收紧、腰部放松，该发力的地方发力，不该发力的地方放松。

而肢体协调性不好的姐妹们虽然能用大脑理解这几句话的意思，但肌肉就是摆不对位置。

大脑说：坐直咯。

肌肉说：我做不到，我不知道怎么使劲。

大脑说：你再努力下。

肌肉说：好的领导。

于是肌肉开始努力，梗脖子瞪眼睛，想挺胸却变成了撅肚子；腹肌和腰大肌打架，屁股紧绷腿也酸痛，努力之后变成了一只触电的汤姆猫。

无论坐卧行走，如果肢体协调性好，就等于给自己加了一层大美人光环，即使长相不够突出，整个人的姿态也在强调着：美美美。

静态自然，动态和谐，跑起来气场全开，每一块肌肉都在无声展示着力量和配合：发对了力才会好看。

这只猎豹完美的肢体协调能力给我们展示了一个美学奥义：和谐就是美。而肢体协调性就是和谐的根本：最省力的姿势就是最好看的。

优秀的肢体协调性可以自动帮你选择最自然的走路姿势：用强壮的腹部和臀部发力，带动大腿再带动小腿，这样走路腹肌和臀肌发力，腰会越来越细屁股会越来越翘。

但如果肢体协调性不佳，放着强壮的腹肌和臀大肌不用，反而用小腿拖着大腿走路，时间长了小腿会越来越粗，屁股也会越来越塌。

这样的姿态就是不美的，肢体要协调，肌肉发力要对，其次才能美。

运动加分

肢体协调性可以让肌肉活起来，如果辛辛苦苦强化的大块肌肉是那个1，那么肢体协调性就是那个0，练习肢体协调性可以让你的动作真正做到多快好省，比某多多还高效。

在练习出强壮的肌肉以后，再配合肢体协调性，在生活里所有的运动都会有如鱼得水的快乐。炒菜更稳、切菜更快、颠勺也可以尝试了；游泳打球更灵活自然不用说，就连吃饭喝水上厕所都比平时一气呵成，洗脚都不容易溅水花了。

充分体验力量感和灵活感的平衡，你会发现自己在所有运动上都会有新的体验和提升。

归根结底，我们健身是为了更好的利用每一块肌肉，或纤长或厚实的肌肉不是为了观赏而生的，而是为了完成大脑的任务指令而生的，

如何提升肢体协调性？

说到这里大家肯定都已经迫不及待变成一位坐卧行走都充满美感的和谐大美人了，但是还要等一下：肢体协调性的指的是身体的肌肉更好的理解并执行大脑的指令，前提是你得有强壮的肌肉。

健身的顺序是先大再小，先刷脂增肌再提高综合能力，如果肌肉率还不达标，脂肪率也偏高，那首要任务依然是刷脂增肌，肌肉灵活性和配合性还不是我们的要点。

肢体协调性的训练也是一样循序渐渐，先做些简单的静态小动作，最后再运用到复杂综合性运动上去。

初级动作

单腿站立

1.这个动作主要锻炼平衡能力

2.每次单侧腿部站立30-60s，然后换对侧腿，一次4-6组。

3.进阶版本可以选择平衡球单腿站立或者闭眼单腿站立

4.刚开始站不稳不要紧，循序渐进慢慢来。

跪姿后抬腿

1、保持跪姿，双肘平放地面，头部保持在身体的延长线上

2、单侧腿向后弯曲，努力用脚跟向上抬起

3、每组10～15个，两侧各2组

复杂动作

四点交叉移动

1.主要锻炼四肢协调能力

2.做的时候主要追求动作稳定，体验动态平衡的感觉，不需要跑的太快

3.一次一分钟，一次4-5组

4.注意抬头挺胸，位移不要太大

箭步跳

1.上身保持不动，主要用核心带动腿部

2.用力向上跳起，落地时候交换腿，大腿与地面平行，保证膝盖稳定

3.做20s，休息10s

转体跳

1.转身时腹部发力带动臀腿，头部和腹部保持一致主要用核心带动腿部

2.用力向后转体，注意防滑

3.一组15-20个，一次3-4组

综合运动

综合运动最推荐舞蹈和瑜伽类，游泳和打羽毛球球类也可以选择，在跑步的时候也要学着去体会肢体配合发力的感觉。

刚开始做一定不要追求多么华丽的舞姿和动作，一定要循序渐进。瑜伽动作最好有专业老师指导，否则非常容易伤到腰椎和颈椎。最后祝大家都能领略到肢体和谐的美感，变成动态大美女！