张天爱新剧造型太美被夸，不过她的办公室变美秘方实用性太低了！

继知否大爆后，又一部以宋代为背景的电视剧《清平乐》上映啦。宣传照有点戳人，造型还原度超高，先给服化道点个赞。

追剧日程一姐还没定下了，不过却在刷花絮时被张天爱的角色美到了。

淡青色的服装和本人很衬，没有身材比例优势的凸显，还是靠脸打倒一片。

虽然只是友情出演的角色，但网友纷纷表示有被美到。

不得不说张天爱真的灰常适合古装造型，希望这一次成功试水后，以后也能有更精彩的古装角色。

看完美人图鉴，一姐又忍不住跑到她的微博去寻求变美秘方。

结果上来就刷到了张天爱推荐的办公室健身动作合集。

虽然全程只需要一个椅子辅助。

但在办公室还是不太容易舒展，动作良心，就是实用性有点弱。

不过话说回来，大多数办公室人群都存在运动不足的情况，上班时间做不了这些大幅度动作还情有可原，下班时间就抱着手机一躺。每天走一万步就能达到运动效果？究竟有没有那么神？

每天一万步有用吗？

日行一万步是健康运动法的概念不知从何而来，可一经传播就被捧圣经。

迷信日行一万步的人不再少数，尤其是在各种记步软件“泛滥”的今天，拿微信运动举例，常年霸占榜首的大有人在。

但从来如此便是对的吗？答案不一定吧。

首先我们的记步设备只是在靠位置+重心在估算步数，换而言之只要你的位置和重心变了，即使你只是做了一个躺上床的动作，设备也会给你记上两步。

而抛开记步数据不谈，原本提倡每天走一万步的人就是为了在生活中做到维持身体的静、动平衡。

换而言之，也只是为了避免大家保持像久坐、久站这样的固定姿势太久，并没有传说中那么神的运动效果。

至少到目前为止，还没有官方机构发布过关于“日行一万步”的运动建议。

在《中国居民膳食指南》中，推荐正常人每天走的步数在6000步左右，但这也只是能达到一定促进健康的作用。

想单纯靠它达到什么身材目的，可能性并不大。

每天一万步能瘦吗？

促进健康的能力有限，但大五位的步数对减肥有帮助吗？每天走一万步能瘦吗？

根据热量守恒定律，只要身体动了就自然有消耗，但这些消耗的热量有多少，却会因个体情况的不同有所差距，也就是每天走一万步会不会瘦，还要看你自身的身体情况。

自身体重基数

不同的体重基数在走路时各关节部位的受力也不尽相同，走路时消耗的热量也存在一定的差异。

这和大基数的人减肥的效果更明显，小基数则会更慢一点的概念差不多，虽然没有明确的数据对比出大基数身体和小基数身体在走路热量消耗中的具体差值，但这种差值还是存在的。

运动强度

说到走路中的运动消耗，那就不得不提一下运动强度了，之前一姐说过关于运动强度的问题，只有运动强度达到燃脂心率时，我们的运动才会被定义成有效。

不然像和姐妹萌逛街的那种散步式走路，即使一天走出20000步，也不达到减肥的效果。

一般来说，如果走路的时候达到燃脂心率，那么走的每一步路都算数，都是有效步数。

最好是达到了最大心率的60%-80%的范围内，燃脂效果也会更好，以下是燃脂心率的计算公式。

燃脂心率计算公式：

一姐年龄：25，正常心率：65

最大心率=220-年龄=220-25=195

储备心率=最大心率-正常心率=195-65=130

燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=143

燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=169

也就是说，如果一姐做有氧运动，心率要维持在143～169之间，且达到20分钟以上，才可以达到最好的燃脂效果。

遗传因素

最后一个影响走路热量消耗的就是我们天生自备的基因。

荷兰马斯特里赫特大学的人类生物学家曾对八对双胞胎在两周内从事的体育活动进行考察后发现，在日常生活中的体力活动所消耗的热量里，有72%的差异是由基因造成的。

此外美国肯特州立大学的研究者以老鼠为对象，也发现运动能力强的老鼠在肌肉中传递了更多的热量，这也导致它们燃烧了更多的热量。

所以如果你和朋友一起用走路作为运动方式，两个人在运动强度和运动时长上均达到了燃脂的标准，但对方就是比你刷脂刷得快，那可能就是基因的原因了。

每天一万步能达到健身效果吗？

如果每天走一万步就能达到健身效果，那全国至少有一半的健身房都要关门大吉了。

而且人每天起来倒个水去了洗手间的日常基础步数就在2000～3000步，这样停停走走凑出的10000步，想要练出蜜桃臀小蛮腰，实在有些“强腿所难”了。

而且对于体重基数较大的、自身关节有问题、没有运动基础或有慢性疾病的人来说，盲目靠刷步数来要求减肥效果，反而更容易造成关节、韧带、骨骼等身体组织的损伤。

正确的走路运动方式

虽然每天走一万步就能暴瘦又健身的梦碎了，但并不代表走路就没有好处了。

首先正确的走路方式+运动强度可以有一部分减脂的作用，而且坚持下去养成习惯，还能起到控制血糖、预防糖尿病、提高身体基础代谢的作用。

但就像刚才所说的，只有正确的走姿+合适的走路方式，才能达到理想的效果。

正确的走姿

1、注意腰背挺直、抬头挺胸，一直目视前方

2、手臂自然摆动、手肘微弯

3、走路时脚跟先落地，注意步伐适中，拒绝小碎步

合理的走路方式

不同身体情况的人走路方式也有所不同，现在最常用的三种走路方式：散步+走路+快走+暴走。

散步：散步属于比较轻缓的身体活动，主要目的在于活动筋骨，速度在每小时3公里左右，比较适合孕妇、年龄较大或行动不便的人。

走路：走路是在散步的基础上加大了一点运动强度，速度在每小时4~4.5公里左右，运动效果一般，即使达到20分钟以上也只有轻微的运动量。

快走：快走是一姐比较推荐的运动方式，也比较适合没有运动基础的新手，速度在每小时5～6公里左右。每天快走30～50分钟就能达成基础的减脂需求。

暴走：暴走是快走的进阶版，这已经到了考验心肺功能+肌肉耐力的程度，每小时的速度在6～7公里，虽然减脂+锻炼效果更好，但不推荐没有运动基础的人去尝试。

看完今天的文章大噶就不要再每天一万步的说法了，如果一定要坚持走路的运动方式，也要选择适合自己的走路运动方式才能收获效果。

而且走路运动不仅耗时间，得来的效果也是有限的，大噶还不如每天抽出十分钟来做一套一姐特意整理来的运动，

一共10个动作，每个动作做30秒+休息30秒，做完一套如果还有力气的姐妹还可以再来一遍哦，效果杠杠滴！