揭秘《星跳水立方》训练全程：训练前先做专项测试

江苏卫视每周五22:00播出的明星跳水竞技秀《星跳水立方》自开播起即引来各方关注。在看过《星跳水立方》之后，不少观众也对如何从一个普通人成长为跳水选手大为好奇。对此，记者专门采访了《星跳水立方》的训练教练。

教练揭秘：五大培训秘籍

据教练透露，虽然《星跳水立方》在训练中讲求特点训练，就是针对明星不同的生理素质设计不同的训练计划，但总体来说会分为几个比较大的步骤。

专项测试——每个明星开始接受正式训练前，教练组都会对他们做一个固定的专项测试。

体能训练——之后就是最常规的体能以及柔韧性训练，包括器械锻炼、在健身房学习肢体协调动作等，每个明星都有特定的指标要完成。

陆上训练——把跳台上的翻腾动作先拿到地面上来练习，这也是训练安全性的一个表现。

跳台跳水——对于跳台高度要有一个过渡的阶段，从1米到3米、5米、7米5、10米。

赛前适应训练——在节目录制之前，明星们会在场馆中进行试跳。

明星跳水：“扬长避短”

明星训练与专业运动员不一样，一两个月的训练时间，也无法对他们的体能作飞跃性的提升。因此所有训练都要以明星现有条件为基础，就是所谓的“扬长避短”，就目前而言，金小鱼、陈楚生手臂力量不错，平衡性也可以，所以建议他们使用臂立动作起跳。而很多明星的翻腾动作也是在跳板上完成的，这个选择是为了用跳板弥补腿部力量的不足。

案例分析：帮陈楚生克服恐高

当红歌手陈楚生十米台惊艳首跳夺高分，获萨乌丁盛赞，是男明星选手中潜力较大的一员。教练以陈楚生的训练经历进行了介绍。据悉，陈楚生平时的训练强度就比较大，训练也很刻苦，他唯一的“弱点”就是有些恐高。教练组考虑到陈楚生臂力不错，倒立动作比其他选手完成得好，给了他一个7米5台倒立的比赛动作。“但在训练过程中陈楚生完成得有些困难，他很难克服高度的问题，曾经主动提出跳5米台，训练中教练组为他修改了动作。但实际操作中发现，5米台用臂立起跳使他完成动作的空间更小，尝试多次也不尽如人意。最终陈楚生提出再跳7米5台。所以我们让陈楚生回到7米5台，从简单动作开始让他适应，最终他很完美地完成了这个动作。”